《战胜期末考试焦虑》主题班会逐字发言稿

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亲爱的同学们：

大家好！时光飞逝，转眼间，我们又迎来了检验学习成果的时刻——期末考试。提到“考试”，或许有的同学会有些许紧张，有的同学会满怀期待。其实，考试就像我们学习旅途中的一个个小驿站，它不仅是对我们一段时间以来所学知识的检验，更是一次发现自己进步、认识自身不足的机会，是我们成长路上一次特别的历练。

今天，我们班会的主题是“战胜期末考试焦虑，不做期末焦虑人”。我想和大家聊一聊如何以最好的状态迎接这次挑战，把自己最棒的一面展现出来。

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本次班会我们将分为以下几个部分： 1. 揭开“考试焦虑”的神秘面纱 2. 打败考试焦虑的“三大法宝” 3. 考试中的应对策略 4. 相信自己，迎接挑战

第一部分：揭开“考试焦虑”的神秘面纱

什么是考试焦虑？

考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特殊的心理反应，它是在应试情景刺激下，受个人的认知、评价、个性特点的影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。

考试焦虑的表现

1.素，而不是能力高低等稳定、不可控的因素。能力并非一成不变，它可以通过持续的学习和努力得到提升。考试成绩只是对当前学习状态的反映，而非对个人能力的绝对评判。例如，如果考试失利了，我们不要认为是自己能力不行，而是要反思自己在复习过程中是否努力不够，或者是否因为身体不适等原因影响了考试发挥。

法宝二：给自己的情绪降温——掌握放松技巧

1.深呼吸放松法：当感到紧张时，可以舒适地坐着或者躺下，双肩自然下垂，然后闭上双眼，进行深呼吸。每一次尽量把气吸满，然后再慢慢地呼出，重复3 - 5次，感受心理放松。这种方法可以帮助我们缓解紧张情绪，让身心得到放松。

2.肌肉放松法：从头部开始，依次放松面部肌肉、颈部肌肉、肩部肌肉、手臂肌肉、胸部肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉和脚部肌肉。每放松一组肌肉，就感受一下肌肉的松弛状态，持续5 - 10秒钟。通过这种方法，可以让我们的身体得到全面的放松，减轻身体的紧张感。

法宝三：用行动战胜焦虑——制定合理的复习计划

1.全面分析，正确认识自己：准确找出自己的长处和短处，以明确自己学习的特点，发展的方向，发现自己在学习中可以发挥的最佳才能。我们可以回顾自己平时的学习情况，分析自己在哪些科目上比较擅长，哪些科目上比较薄弱，然后有针对性地进行复习。

第三部分：考试中的应对策略

考前准备

1.准备好考试用品：提前准备好准考证、身份证、2B铅笔、橡皮、黑色签字笔、尺子等考试用品，将它们放在一个透明的文件袋里，避免考试当天手忙脚乱。在考试前一天晚上，要检查一下考试用品是否齐全，确保没有遗漏。

2.熟悉考场环境：提前了解考场的位置、座位号、考试时间等信息，熟悉考场周边的环境，避免考试当天因为找不到考场而耽误时间。如果有条件的话，可以提前去考场踩点，熟悉考场的环境和布局。

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